醫(yī)生建議
合理飲食，保證睡眠
平衡心態(tài)，從容應(yīng)考
據(jù)市中醫(yī)院急診科胡貴珍主任介紹，中學生在考試前大多會出現(xiàn)緊張綜合征，具體表現(xiàn)在情緒不穩(wěn)定、異常焦慮等方面，究其原因主要是考前學生學習高度緊張和學校老師、考生家長對學生的高考、中考成績期望值過高。從醫(yī)學的角度來講，考前緊張綜合征主要是由于學生精神過度緊張導致身體植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，傳統(tǒng)中醫(yī)學認為由于思慮太多、耗傷心血造成心慌、頭暈等癥狀，隨之會出現(xiàn)消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)癥狀。
因此考生在高考、中考前首先要調(diào)整好心態(tài)，在刻苦學習的基礎(chǔ)上充分認識自己的能力，發(fā)揮優(yōu)勢，不好高騖遠；對于高考、中考要以平常心對待，過度心理緊張會影響考試的正常發(fā)揮和考試成績；學習久了，多看看綠色植物舒緩眼睛的疲勞，適當聽聽旋律優(yōu)美的音樂消除緊張的心情，達到解除焦慮和平衡心態(tài)的目的。其次考生要保證有良好的休息環(huán)境和充足、高質(zhì)量睡眠，適當增加戶外體育鍛煉來放松身體，盡量多接觸自然環(huán)境，別把自己困在屋子里，與家長和同學們多溝通、多交流，釋放內(nèi)心的焦慮；盡量少吹空調(diào)，出汗多時要洗熱水澡，避免受涼感冒；盡量不喝咖啡、茶等刺激性飲料，飲食以清淡食品為主，多吃富含維生素的綠色蔬菜、時令水果和富含蛋白質(zhì)的牛奶等食品，每天多喝白開水，補充足量的水分。
與此同時，家長們要做好考生的后勤保障工作，客觀認識自己孩子的能力，不給他們施加過多的壓力，勸導孩子學習時以鼓勵為主，不要拿自己的孩子與別人家的孩子去比較。家長的正確鼓勵和支持可以增加孩子的信心，消除孩子的焦慮心態(tài)，從而使孩子在考試中發(fā)揮應(yīng)有的水平，取得理想的成績。
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