大河網(wǎng)訊 人常說“坐有坐相，站有站相”，是從中華民族的禮儀要求角度來說的，筆者從健康的角度和大家討論一下行、走、坐、臥。
常坐的椅子，椅腿的高度基本相當(dāng)于小腿的長(zhǎng)度。坐的時(shí)候要注意端坐，上身挺直，肩部放松，避免彎腰弓背。這時(shí)候我們的脊柱尤其是椎間盤才會(huì)承受最小的應(yīng)力，對(duì)脊柱起到保護(hù)作用，并且在這種姿勢(shì)下，也避免了對(duì)頸肩部、腰背部肌肉的扭力牽拉，坐后不至于過度疲勞。坐上半個(gè)小時(shí)，要站起來適當(dāng)活動(dòng)一下，避免靜力性損傷。
站立的時(shí)候，要挺胸收腹，臀部收緊，雙上肢自然放松下垂，或者雙手交叉置于腹部。這種姿勢(shì)，因?yàn)檠亢透共考∪獾某浞謪⑴c，在腹部形成氣柱，起到支撐作用，可以保護(hù)我們的腰椎。臀部收緊，下肢肌肉自然繃緊，可以保護(hù)髖、膝關(guān)節(jié)。雙上肢自然下垂，肩部放松，可以減少不必要的能量消耗，避免頸肩部出現(xiàn)勞損和不適感。
行走時(shí)，要挺胸收腹，擺開雙臂，足弓發(fā)力，足尖先著地。這樣行走才能使肌肉充分參與，走起來輕盈而有彈性，既鍛煉了身體，又保護(hù)了關(guān)節(jié)。
“華山居士若容見，不覓仙方覓睡方”。睡眠對(duì)于人的精力恢復(fù)至關(guān)重要，如何才能睡得好呢？枕頭與自己拳頭的高度相當(dāng)，側(cè)臥，不拘左右，屈膝屈髖，挨著床面一側(cè)的手放在對(duì)側(cè)肩部，另一只手置于兩膝內(nèi)側(cè)之間稍靠上的位置，全身放松，深呼吸，將氣吸至肚臍下四橫指丹田穴，并且專注于呼吸，很快就會(huì)獲得高質(zhì)量的深度睡眠。建議夜間10時(shí)左右入睡，早晨5時(shí)左右起床，中午1時(shí)左右再略作小憩。
“行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，臥如弓”這句話，本來講的是古代禮儀，但我覺得這對(duì)健康也有非常重要的意義。做到了，堅(jiān)持了，就會(huì)既健康又懂禮，內(nèi)外兼修，受益無窮。（李武強(qiáng) 三門峽武強(qiáng)中醫(yī)院主任中醫(yī)師、院長(zhǎng)?）
（責(zé)任編輯：梁艷）
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