天氣轉(zhuǎn)熱,這個(gè)時(shí)候正是增強(qiáng)人體陽氣、提高免疫力的時(shí)候,學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?山西晚報(bào)特邀太原市中心醫(yī)院、山西白求恩醫(yī)院、山西省中醫(yī)院的多名專家為大家支招。
A助養(yǎng)陽氣做到這幾點(diǎn)
支招專家
王英旭 太原市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師
立夏后,雷雨增多,農(nóng)作物開始旺盛生長,萬物繁茂。此時(shí)天氣逐漸炎熱,中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,心在五行屬火,與夏季陽熱之氣相應(yīng),因此,夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。日常生活中,如果能夠做到以下幾點(diǎn),就可以助養(yǎng)陽氣。
早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心
人的作息時(shí)間應(yīng)該“順應(yīng)四時(shí)”。入夏后,日出早,人就應(yīng)該早起晨練促進(jìn)陽氣生發(fā)。晨起后飲用一杯白開水,再進(jìn)行短時(shí)的晨練。
午時(shí)養(yǎng)心宜小睡
中醫(yī)認(rèn)為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強(qiáng)體力、消除疲勞。午時(shí)是指11時(shí)-13時(shí),這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令,宜小睡30分鐘至1小時(shí)以養(yǎng)心。即使睡不著,閉目養(yǎng)神對(duì)身心也很有好處。
下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱,與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水,還可調(diào)配一些簡(jiǎn)單的中藥茶,清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如,用荷葉和蓮子心泡水,能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱;用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者;對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。
傍晚放松利身心
夏季心神易擾,養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng),以放松骨骼肌肉為主,可以促進(jìn)夜間睡眠。
夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重,濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預(yù)防熱傷風(fēng),讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。
B春夏養(yǎng)陽首選督灸
支招專家
呼亞玲 山西白求恩醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師
《黃帝內(nèi)經(jīng)太素》認(rèn)為“萬物俱浮,即春夏養(yǎng)陽也”。春夏陽氣生發(fā),故萬物宜升宜浮,應(yīng)順而養(yǎng)陽,在炎熱的環(huán)境下,機(jī)體代謝亢進(jìn),體表血管擴(kuò)張,出汗以散熱。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的理論指導(dǎo)臨床,便形成了中醫(yī)“冬病夏治”的調(diào)理方法。如老年性慢性支氣管炎、慢性泄瀉等病屬陽虛不足者,每至秋冬陽氣蕭索之時(shí)病勢(shì)轉(zhuǎn)重,必待春暖陽氣來復(fù)才逐漸緩解。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,在夏季病情緩解時(shí),糾其陰陽之偏,溫益其陽,則冬季病情可減輕或不發(fā),這就是春夏的“養(yǎng)生”“養(yǎng)長”以供奉“秋收”“冬藏”之用的道理。
春夏養(yǎng)陽怎么養(yǎng)?建議選擇各種灸法,首選督灸。
督灸理論源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“督脈生病治督脈,治在骨上”。督灸可直接作用于發(fā)病部位,使治療直達(dá)病所。此法是以經(jīng)絡(luò)、腧穴、藥物、艾灸的綜合作用為一體,充分發(fā)揮溫腎壯陽、行氣破淤、祛寒利濕、通督止痛的功效。
有人可能要問了,督灸是否適用于所有人呢?強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、慢性支氣管炎、過敏性哮喘、過敏性咳嗽、過敏性鼻炎及亞健康者的保健調(diào)養(yǎng)等疾病均可辨證選用。
C常按穴位除煩消積
支招專家
王英旭 太原市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師
夏季時(shí)心陽最旺,功能最強(qiáng),人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化,重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)心臟。養(yǎng)護(hù)心臟要經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴。
取穴方法:將掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可見兩條凸起的筋,內(nèi)關(guān)穴在兩筋之間,腕橫紋上2寸(食指、中指、無名指并列的寬度)的地方。
按摩方法:一只手的拇指放在對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上,稍微向下點(diǎn)壓用力后,保持壓力不變,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),點(diǎn)揉1分鐘以后再換對(duì)側(cè)。按摩時(shí)以產(chǎn)生酸、麻、脹感為最佳。
如能堅(jiān)持經(jīng)常按揉,會(huì)有一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟,說明達(dá)到了較好的刺激效果。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴,可保護(hù)心臟,緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。
中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,一柱艾、一根針、一碗湯,是養(yǎng)生治病的三大法寶。此時(shí),最好的養(yǎng)生方法之一就是艾灸,通過穴位經(jīng)絡(luò)的溫潤刺激,使氣血通暢,陰陽平衡,身體強(qiáng)壯。
夏季是艾灸好時(shí)節(jié),療效高于冬季。立夏時(shí)艾灸能為之后的三伏灸打下良好的基礎(chǔ),艾灸時(shí)以養(yǎng)心為主。
艾灸時(shí)常取內(nèi)關(guān)穴、公孫穴這兩個(gè)養(yǎng)心大穴來艾灸,可以養(yǎng)血補(bǔ)心,緩解心悶氣短的癥狀。同時(shí)加灸膻中、心腧、腎腧、豐隆、涌泉,能夠健脾補(bǔ)腎,溫陽祛濕。需要提醒的是,灸后4小時(shí)內(nèi)不能洗澡。
D多喝這兩種粥祛除體內(nèi)濕氣
支招專家
朱秀珍 山西省中醫(yī)院藥劑科
夏季一到,人們很容易受到濕邪的侵襲。中醫(yī)講的濕氣主要分兩種,一種是外感六淫之邪,就是風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火當(dāng)中的濕邪而引起;另一種就是由于內(nèi)生五邪,風(fēng)、寒、濕、燥、火中的濕,主要是由于肺脾腎氣的不足,特別是脾氣不足致使脾的運(yùn)化功能失常,從而導(dǎo)致水濕潴留,這就是內(nèi)濕產(chǎn)生的原因。濕氣重不注意調(diào)理,就可能會(huì)患上脂肪肝、哮喘、高血壓、便秘、色斑、大肚腩、心腦血管等疾病,甚至惡性腫瘤,都跟濕氣有關(guān)。
怎么辨別濕氣重?
夏季頭身困重、四肢酸楚沉重的人,可以伸出自己的舌頭觀察:舌頭邊緣有齒印狀,白白的舌苔,舌頭中間還可能出現(xiàn)裂紋;大便溏稀不成形,黏連在馬桶壁上很難沖干凈,或者便秘,都說明體內(nèi)有嚴(yán)重的濕氣。
紅豆和薏苡仁都是健脾祛濕、利水消腫的良品,紅豆薏米粥是我們夏季桌上的“??汀?。
除了熟知的紅豆薏米粥外,向大家推薦另一款祛濕經(jīng)方:四神湯。由茯苓、淮山藥、蓮子、芡實(shí)(或薏米)組成。其中,茯苓健脾利濕,祛濕顯著;山藥補(bǔ)虛為長,薏苡仁具有化濕之功,又能清熱(濕久化熱,變成濕熱);蓮子養(yǎng)心安神。
需要注意的是,薏米得選對(duì)。薏米也叫做薏苡仁。中國藥典對(duì)于薏苡仁的描述:禾本科植物薏苡的干燥種仁,呈寬卵形或長橢圓形,長4~8mm,寬3~6mm。表面乳白色,光滑,偶有殘存的黃褐色種皮;一端鈍圓,另一端較寬而微凹,有1淡棕色點(diǎn)狀種臍;背面圓凸,腹面有1條較寬而深的縱溝。質(zhì)堅(jiān)實(shí),斷面白色,粉性。氣微,味微甜。
如何區(qū)別真假薏米?
市場(chǎng)上常見的薏米多為白色、粉性強(qiáng)、寬溝的。
這類薏米實(shí)際上是草珠子,是南方生長的一種植物種仁,跟真正的薏米外形相近,但不具有健脾利濕功效,只能作為雜糧充饑。
真假薏米的區(qū)別要點(diǎn):
1.看大?。翰葜樽哟蠖鴪A,溝寬,薏米較小而瘦長,溝窄。
2.看顏色:薏米整體顏色偏青,草珠子種仁偏白。
3.看形狀:草珠子整體寬大于高,薏米整體高大于寬。
山西晚報(bào)記者 薛琳
(責(zé)任編輯:梁艷)