名醫(yī)講堂
水——生命的源泉。人體內(nèi)成分60％-70％是水，人體一切的生理活動(dòng)都離不開水。很多人對(duì)喝水的理解僅僅限于解渴，其實(shí)喝水也是一門學(xué)問。正確地喝水對(duì)維護(hù)人的健康非常重要。有的人應(yīng)多喝水，有的則要少喝，對(duì)于機(jī)體而言，水在身體內(nèi)不但是運(yùn)送各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體之一，而且還直接參與人體的新陳代謝，一個(gè)人的機(jī)體如果總是缺水狀態(tài)，就會(huì)使自己生理的各方面代謝受到損傷，這種損傷往往自己一時(shí)不易察覺，漸漸就會(huì)形成嚴(yán)重?fù)p傷，發(fā)生疾病。因此保證充足不斷的攝水量對(duì)人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。
我們每天究竟該喝多少水？
一般而言，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)時(shí)間、活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。
這里特別提出的是，晨起時(shí)間段的飲水問題，每個(gè)人夜間都會(huì)因?yàn)楹粑腕w表蒸發(fā)失水，大約450毫升，加上晨起如廁等活動(dòng)的量，就會(huì)缺水到600毫升左右，此時(shí)為生理性缺水狀態(tài)，年輕者易代償，年紀(jì)大者易出問題，如再加上早晨鍛煉的失水，總量可以達(dá)到800毫升-1000毫升。同時(shí)由于夜間植物也在耗氧，使得晨起空氣中氧氣濃度較低，更容易加重發(fā)病的可能性。臨床上我們常見早晨八九點(diǎn)鐘發(fā)生心腦血管突發(fā)疾病，稱這段時(shí)間為“魔鬼時(shí)間”。因此，此期間的及時(shí)足量補(bǔ)水就顯得非常重要。
我們究竟該如何來喝水？
其實(shí)從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。白開水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。
什么時(shí)間喝水合適呢？
喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃瑫?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，早上起來及時(shí)補(bǔ)充足量的水，很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。還能幫助機(jī)體排出體內(nèi)毒素，滋潤(rùn)肌膚，美容養(yǎng)顏。
作者簡(jiǎn)介：張漢偉，主任醫(yī)師，教授，華中科技大學(xué)博士生導(dǎo)師。著名神經(jīng)外科專家，曾歷任山西省人民醫(yī)院院長(zhǎng)、山西大醫(yī)院籌備處主任、山西省臨床檢驗(yàn)中心主任，中華醫(yī)師協(xié)會(huì)神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會(huì)常委、中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)外科學(xué)術(shù)委員會(huì)委員。中華醫(yī)學(xué)會(huì)山西醫(yī)學(xué)分會(huì)和山西醫(yī)師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。山西神經(jīng)外科專業(yè)委員會(huì)主任委員、山西神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、多個(gè)醫(yī)學(xué)雜志的編委。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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