換了枕頭，戒了咖啡，放下了手機，室溫也調(diào)整到了合適的溫度，但是依然翻來覆去一整晚。失眠是件痛苦的事情，很想睡，可是卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)羊、數(shù)星星各種招數(shù)都敗下陣來。
造成失眠的原因很多，不正確的睡前飲食就是原因之一。不僅僅是睡前喝咖啡會影響我們的睡眠，啤酒和炸雞打開的方式不對也會讓我們徹夜難眠，下面隨著中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道來了解下影響睡眠的幾種飲食習(xí)慣。
晚餐太晚
一般來說，吃過晚餐后，胃大約需要3個多小時來消化排空食物，所以最好在睡前4小時左右進食晚餐，鑒于以上原因，最好是在晚上六點到七點這個時間段進食。
當吃飯很晚，也就是接近就寢時間，身體會在睡覺的時候進行消化，從而擾亂睡眠模式。
辛辣的食物
晚餐的時候吃了太多辛辣食物，比如辣椒、大蒜、生洋蔥等容易讓腸胃產(chǎn)生燒灼感。
富含辣椒素的食物會引起胃灼熱和消化不良，甚至食道反流。躺下的時候會感覺更不舒服，從而影響睡眠。如果你確實非常愛吃辛辣的食物，晚餐時一定要少吃，或者選擇其它時間進食。
過于油膩
脂肪作為人體必需的三大營養(yǎng)物質(zhì)在日常飲食中是不可或缺的，但我們需要確保不吃太多的飽和脂肪。
如果你已經(jīng)睡了8個小時，但醒來時仍然感覺昏昏沉沉，那么你可能需要減少脂肪攝入了。
富含膽固醇的飲食與非恢復(fù)性睡眠有關(guān)。腸胃要處理你晚上所吃的一大堆酒肉，這些對于睡眠質(zhì)量還有消化系統(tǒng)都會產(chǎn)生很大影響，所以會直接危害到我們身體健康。
晚餐要少吃油炸食品和肉類等比較油膩的食品，做菜的時候可以使用橄欖油等健康油脂
白天的時候吃黃瓜、甜瓜和其它多汁的水果蔬菜可以避免晚上上廁所。
酒
通常，在喝了幾杯酒之后，你可能會感覺昏昏欲睡，但是這不會讓你睡個好覺。
酒后的睡眠不能很好地恢復(fù)體力。相關(guān)實驗證明，睡前飲酒實際上會干擾睡眠。喝酒雖然可以讓人很快入睡，但是不會進入深睡期，并且很容易醒來，這樣只會感覺更疲乏。
啤酒和炸雞這種搭配組合非常不適合睡前的晚餐。
精致碳水化合物
碳水化合物也是人體必需的三大營養(yǎng)物質(zhì)之一，但是過度加工的食品可能對你的健康益處不大。高血糖負荷的食物比如蛋糕、餐后甜點等沒有太多纖維，但富含糖分，會讓你的血糖飆升。
一旦葡萄糖進入體內(nèi)，身體細胞就會再次變得活躍，從而可能會影響睡眠。
盡量少吃富含精致碳水化合物的食品，如果真的想吃，最好在當天早些時候吃。
多汁水果和蔬菜
一般情況下，任何水果和蔬菜都對你有好處，應(yīng)該多吃。
但是，你在睡覺前應(yīng)該像少喝水一樣避免吃大量多汁的水果和蔬菜。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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