寒假到了，同學們在合理安排學習、休息、娛樂、運動的同時，一定要注意保護視力。一起來看哈爾濱市教育局和黑龍江省眼科醫(yī)院聯(lián)合制定的寒假護眼小提示——
日常眼保健，一定要重視
1.注意用眼衛(wèi)生、預防眼部疾病。寒假期間，孩子與外界事物接觸增多，要注意勤洗手，不亂揉眼睛，防止引起結膜炎、沙眼等眼科疾病。
2.警惕干眼找上門。居家期間，孩子使用手機、電腦等電子產(chǎn)品頻率增加，會使孩子每分鐘正常的眨眼次數(shù)大大降低，易引發(fā)干眼，并加重視疲勞，孩子們要注意控制電子產(chǎn)品的使用時間。
3.防止用眼過度，制定合理的學習計劃。除正常的學科學習任務外，孩子們也要注意興趣課的用眼，如：彈琴、畫畫、書法、圍棋、樂高等精細型近距離用眼，極易引發(fā)視疲勞，也會導致孩子近視的發(fā)生與發(fā)展。
4.保證每日眼保健操。居家學習期間，也要堅持每天上午和下午各做1次眼保健操，并且動作和穴位要做到位，才能起到緩解視疲勞的作用。
5.謹慎使用眼藥水。居家期間當眼睛不舒適時，請先讓眼睛得到休息放松，不要盲目滴眼藥水，因大部分眼藥水都含有防腐劑，使用不當會對眼睛造成二次傷害，如得不到緩解，請及時就醫(yī)。
預防近視，一定要堅持
1.重視學生視力檢測結果
各學校已開展學生秋季學期視力檢測，家長要重視學校反饋的孩子視力檢測結果及孩子視力變化情況，仔細閱讀初步建議和預警提示，當發(fā)現(xiàn)異常時應及時進行干預。
2.保證適度戶外活動和體育鍛煉
大自然光線可以促進視網(wǎng)膜內(nèi)多巴胺分泌，延緩眼軸增長，減緩近視的發(fā)生與發(fā)展。學習之余，孩子要增加日間戶外活動和體育鍛煉，多到視野開闊的戶外眺望遠處。寒冷天氣也要盡量讓孩子到陽光照射下的窗前遠眺，并在室內(nèi)進行適當運動。
3.保持正確的讀寫姿勢
眼睛的調(diào)節(jié)量與視近距離有直接的關系，保持正確的讀寫姿勢可以減少眼睛的調(diào)節(jié)負擔，防止視疲勞加重。堅持“三個一原則”，即“眼離書本一尺遠、胸離書桌一拳遠、手離筆尖一寸遠”。
4.減少持續(xù)近距離用眼時間
連續(xù)近距離讀寫時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可以向窗外遠眺凝望（6米外遠處）來打破近距離用眼模式。
5.合理控制電子產(chǎn)品使用時間
6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦，如不能避免使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品屏幕的選擇寧大勿小，距離寧遠勿近。每天累計使用電子產(chǎn)品時長不宜超過1小時，每使用15分鐘，應休息遠眺放松5分鐘。
6.在良好的視覺環(huán)境下用眼
讀書寫字時，光線應從左前方照射（如用左手寫字，光線應從右前方照射），避免陰影遮擋視線；使用臺燈時，學習桌面的亮度要均勻，房間里的房燈應同時打開（不宜用彩色燈光）；看電視時，應保持適當距離，電視屏幕的高度應與人的視線平行或稍微低一些。
7.均衡營養(yǎng)，少吃甜食
實驗證明，甜食在消化和吸收的過程中，酸堿中和了血液中的鈣，會引起血鈣的減少，而缺鈣會引發(fā)眼球壁的彈性降低，眼軸容易變長，易導致近視的發(fā)生與發(fā)展。孩子應不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食，少喝含糖類飲料。
8.保證充足的睡眠
有研究表明，充足的睡眠可以預防近視。小學生每天睡眠要保證10小時，初中生9小時，高中生不少于8小時。
遇到問題，一定要就醫(yī)
1.寒假期間，如孩子出現(xiàn)眼睛紅腫、眼痛、畏光、流淚等癥狀，不要自行滴眼藥水治療，應及時到正規(guī)眼科醫(yī)院就診。
2.不能手持尖銳物品嬉戲打鬧，避免接觸強酸、強堿等洗滌劑。異物進入眼睛時，要避免揉眼，可輕閉眼，讓異物隨眼淚流出，若不能自行流出或癥狀不緩解，要及時就醫(yī)。
3.家長如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀時，宜適時休息和運動，并利用假期盡快到正規(guī)眼科醫(yī)院進行檢查和矯治，如已近視，及時矯治是控制近視發(fā)展最正確有效的方式。
4.春節(jié)期間，因燃放煙花爆竹傷害眼睛和身體的情況時有發(fā)生，家長朋友們務必做好孩子的安全教育與防護，避免意外傷害發(fā)生。
（責任編輯：蔡文斌）
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